barki na mase

[...] z hantlą skierowaną do środka #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do przodu Czwarty dzień -brzuch #brzuszki Piąty dzień -nogi #przysiady pełne z rękoma skierowanymi do przodu #pół przysiady z hantlami w rękach -barki #Stojąc unoszenie sztangielek bokiem #Stojać unoszenie sztangielek przodem Szósty dzień -kaptury #szrugsy hantlami

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek/sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

Wiek : 17 Waga : 74kg Wzrost : 1,80m Staż treningowy: Od sierpnia 2014r. zacząłem ćwiczyć na poważnie z nogami itd, wcześniej drążek, biceps, triceps, klata, różnoraka ilość powtórzeń, po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Brak ćwiczeń na barki, a na masę to jest dieta z dodatnim bilansem. Trening na redukcje i na masę może być nawet ten sam, zmienia się dieta ;P

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

[...] nogach 4 x 10-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8-10 6. Uginanie nóg 3 x 8-10 Łydki: 1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 III)Czwartek: barki + mięsień czworoboczny, triceps, abs Barki i mięsien czworoboczny: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wiek : Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej (priorytet barki) Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary głównie + brama i wyciąg Dieta : teraz będzie reverse, a za miesiąc (?) wskoczenie na masę Przeciwwskazania [...]

[...] budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + triceps? uwazam ze [...]

[...] trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. 2.Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę i ewentualnie jakieś porady co zmienić. Aktualna waga 70-72 kg, wzrost 175 cm. Celuje w 80-85 kg do stycznia 2016. Trening 4x w tyg. (Klatka + Triceps + Brzuch/Plecy + Kaptury/Barki + Biceps + Brzuch/ Nogi + Łydki), małe ciężary, dokładnie technicznie. http://iv.pl/images/30463062266282494709.jpg Pozdrawiam [...]

Witam jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię, mój staż na siłowni to jedynie 2 miesiące.Mam 17 lat ważę 67 kg a mój wzrost to 170.Chciałbym zapytać co mogę zmienić lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] Brzucha nie robię wcale bo myślę, że przy tych ćwiczeniach i tak już dość solidnie pracuje? No i na koniec kwestia ćwiczeń dodatkowych. Czy teraz jest sens dodawać do tego np. wyciskanie na barki i uginanie ze sztangą? Czy lepiej zrobić taki prost cykl a po dwóch miesiącach dołożyć ćwiczenia dodatkowe? Z góry dziękuje za fachowe odpowiedzi!

Witam, mam 18 lat, 60kg, 170cm, ekto. Chce wbić 70kg, Proszę ocenić mój plan na masę, Na silownie chodze 3x w tygodniu, Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening jeszcze do konca tygodnia split: - Pn klatka/triceps - Sr plecy/biceps - Pt nogi/barki pozniej Push/Pull na nastepne 8-10 tygodni. Cel - redukcja do 85kg i okolo 15% BF do konca czerwca, pozniej spokojnie na lekka mase, docelowo 90kg/113-15BF - [...]

Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]